Mostanában igen sokan kérdezik tőlem, hogy ok-ok, mozogjunk, de mennyi mozgás javasolt?

Erre a WHO-val összhangban lévő ajánlást tudom modani:

Hetente 150 perc kardio + 40 perc rezisztencia

Mit jelent a kardio? És a 150 perc?

A 150 perc lehet bármilyen elosztásban, a lényeg, hogy 30 percnél rövidebb alkalom nem számít. Így lehet 3x50 perc, lehet 5x30 perc, stb.

A kardio alatt értjük, hogy közepes intenzitású mozgás. Ez kb a maximális pulzus 60%-nak felel meg. Legegyszerűbben az a pont, amikor még tudunk beszélni a mozgás során (nem fulladunk annyira, hogy beszédre ne legyen szusz), ahol már izzadunk.

Mi a rezisztencia mozgás?

Ez az ellenállás elleni mozgás. Az, amikor súlyt emelünk, guggolunk, hasizmozunk, stb. Gyakorlatilag ez az izom mennyislgének növelésére szolgáló mozgás. Az izom mennyisége pedig az egyik kulcs szereplője a szervezet cukorháztartásának, így az egészségnek.

Jó mozgást!:)